A 6 szirom diéta viszonylag könnyen betartható az ételek sokfélesége és rövid időtartama miatt.
A 6-szirmai étrend: étrend és alapelvek
A 6 sziromdiéta készítője Anna Johansson, a híres svéd táplálkozási szakember. A diéta lényege, hogy az étrendben lévő "szirmok" egynaposak a diétán, és a tanfolyam összesen 6 napig tart.
Mit ehet a hatszirom-diéta alatt, ha mono-étrendről van szó? Csak azt az ételt eszi, amelyet aznap ajánlanak, például halnapon - csak halat, zöldségnapon pedig zöldséget.
A hatszirmú étrend a fehérjék és az egészséges szénhidrátok váltakozása miatt hatékony - mondja maga Anna Johansson.
Az étrendhez való ragaszkodás megkönnyítése érdekében készítője egy egyszerű módszert javasolt az előrehaladás nyomon követésére: vágjon papírból egy 6 szirommal rendelkező virágot, az egyes szirmokra írja be sorrendben az egyik nap nevét, és a nap letelte után tépje le a szirmait. Egyetértek, sokkal könnyebb mono étrendet követni, ha tudja, hogy csak egy-két nap van hátra türelemmel. A papírvirág az érthetőség kedvéért mágnesesen rögzíthető a hűtőszekrényhez.
Ne használjon élelmiszer-adalékanyagokat
Az ételeket lehet sózni, enyhe fűszerekkel ízesíteni, de cukrot vagy vajat nem lehet hozzáadni. A 6 szirmú étrend bármely napján változatosabbá teheti ételeit gyógynövényekkel: kapor, petrezselyem, koriander, bazsalikom és más fajták. Főzési módszerek - forralás, párolás, sütés, párolás, ha gyümölcs, zöldség vagy túró - nyersen fogyaszthatók.
Igyon vizet
Fogyasszon sok folyadékot a 6 szirom diéta alatt. Normája napi körülbelül két liter víz. Zöld teát és kávét lehet inni, de tejszínt vagy tejet nem.
Ne cseréljen napokat
Rendkívül fontos a napok egymást követő sorrendje: már mondtuk, hogy a fehérje és a szénhidrát napok váltakoznak, és ezáltal az étrend hatékony. A szervezetnek mindenféle tápanyagot meg kell kapnia, ezért kövesse nyomon a napok sorrendjét. A szirmok is segítenek ebben.
"6 szirom" diéta: a menü részletei 6 napig és a diéta után
A 6 szirmai étrend menü egy hétre készült, ezért elegendő 6 napig változtatni az étrendet, hogy gyorsan fogyjon. Hosszú távú eredmények elérése érdekében azonban a 6 szirom diéta után gondosan be kell írnia a szokásos étrendet, mint bármely más expressz étrendet, hogy az elveszett zsír ne azonnal visszatérjen.
A 6 szirmai étrend: hogyan néz ki a diétás menü minden nap
- Az első "szirom" egy halnap. A 6 szirmú étrend részeként főtt vagy sült halat fogyaszthat, de legfeljebb 500 g naponta. Ossza el az adagokat, hogy jól érezze magát.
- A második szirom zöldségfélék. A 6 szirmú étrend zöldségnapot tartalmaz. Javasoljuk fehér káposzta és karfiol, zöldségfélék, cukkini és paradicsom vásárlását. Ne lépje túl az 1500-as határt.
- A harmadik szirom a csirke napja. A nap folyamán 500 g filé fogyasztható, bármilyen formában főzve.
- A hatszirmú étrend negyedik szirma egy gabonanap. Bármelyik zabkása egész nap fogyasztható 200 g-on belül. Választhat egyszerre több gabonapelyhet a 6 szirmú diétán? Igen, de az összeget nem lehet túllépni. Rizs, hajdina vagy kölest választunk.
- Az ötödik "szirom" túrónap. Naponta 500 g túrót kell megenni. Tegyen normál zsírtartalmú túrót az élelmiszerkosárba, de mindig édesítés nélkül. Ezen a napon tejet adhat a teához vagy a kávéhoz.
- A hatodik "szirom" gyümölcsnap. Az elfogyasztható gyümölcsmennyiség 1500 g. Válasszon édesítetlen gyümölcsöt keményítő nélkül. Banán, dinnye és szőlő - nem azonnal.
A 6 szirmú étrend részletes menüje egy hétig és receptek minden nap
Még a mono-diéta is változatos érdekes és ízletes ételekkel. Javasoljuk, hogy próbáljon ki mindent - a receptek a 6 szirmú étrend menüjéhez alkalmasak minden nap. A receptek mellett menü opciókat is biztosítunk a napra.
"szirom" 1 - halnap
Bármilyen alacsony zsírtartalmú hal, tenger gyümölcsei - legfeljebb 500 g. Tea, kávé cukor, víz nélkül - korlátlan.
Minta menü
8 órakor: főtt tengeri sügér filé (tőkehal, süllő, szürke tőkehal helyettesíthető).
11 órakor: sovány hal, kemencében sült, gyógynövényekkel.
14 órakor: halászlé vízben (hozzáadhat tenger gyümölcseit).
17 órakor: párolt hal.
20 órakor: főtt süllő, fűszerekkel.
Párolt hal.
Hozzávalók:
- halfilé - 200 g;
ízlés szerint
- só;
- petrezselyem - 2 fürt.
Előkészítés:
A hámozott halfilét (például chumot, szürke tőkehalat vagy lazacot) sóval kell ízesíteni, majd gyógynövényekkel beborítani, és dupla kazánban 30 percig főzni.
"szirom" 2 - zöldségnap
Minden nem keményítőtartalmú zöldség - legfeljebb 1500 g. Tea, kávé cukor, víz nélkül - korlátlan.
Minta menü
8 órakor: káposzta és sárgarépa saláta, ízesíthetjük citromlével.
11 órakor: Friss zöldségek.
14 órakor: Zöldségpörkölt.
17 órakor: uborkás, paradicsomos és lilahagymás saláta.
20 órakor: zöldségleves.
Zöldségleves
Hozzávalók:
- paradicsom - 500 g;
- fokhagyma - 1 gerezd;
- bazsalikom - 1 csokor.
Előkészítés:
Tegyen 500 g apróra vágott paradicsomot egy mély serpenyőbe, sóval és fokhagymával ízesítse. 10 perc múlva öntsük át a paradicsomot vízzel és pároljuk puhára. Ezután meg kell verni a párolt paradicsomot bazsalikommal egy turmixgépben. Tálaljuk bazsalikommal.
szirom 3 - csirkés nap
Csirke - legfeljebb 500 g. Tea, kávé cukor, víz nélkül - korlátlan.
Minta menü
8 órakor: párolt csirkefilé.
11 órakor: fóliában sült csirkemell gyógynövényekkel.
14 órakor: csirkehúsleves csirkehússal és gyógynövényekkel.
17 órakor: Grillezett csirke olaj nélkül.
20 órakor: főtt csirkemellfilé.
Sült filé
Hozzávalók:
- csirke filé - 500 g;
- só - ízlés szerint;
- zöldek - csomó.
Előkészítés:
Lereszeljük a filét sóval, meghintjük gyógynövényekkel, fóliába csomagoljuk és a 200 fokra előmelegített sütőbe küldjük. 30 percig sütjük. Díszítsük a kész ételt gyógynövényekkel és forrón tálaljuk.
"szirom" 4 - gabonanap
8 órakor: vízben megfőtt köles.
11 órakor: sült hajdina szelet.
14 órakor: basmati rizs.
17 órakor: gyöngy árpa gyógynövényekkel.
20 órakor: Zabpehely len- és chia-maggal.
Sült hajdina szelet
Hozzávalók:
- hajdina - 100 g.
- ízlés szerint zöld.
Előkészítés:
100 g hajdinát forralunk fel sós vízben, amelyet azután a gyógynövényekkel együtt turmixgépben fel kell aprítani. A kapott tömegből szeleteket kell formázni, és előmelegített sütőben 20 percig sütni.
"szirom" 5 - túrós nap
Túró - legfeljebb 500 g, tejjel, joghurttal, kefirrel variálható. Tea, kávé cukor, víz nélkül - korlátlan.
Minta menü
8 órakor: túró, kávé tejjel.
11 órakor: natúr joghurt cukor és adalékanyagok nélkül.
14 órakor: 5% túró.
17 órakor: egy pohár kefir.
20 órakor: túróhab.
Túrós hab
Hozzávalók:
- alacsony zsírtartalmú túró –200 g;
- tej - 100 g;
- stevia - 0, 5 teáskanál;
- fahéj - 0, 5 ek
Előkészítés:
Az összes hozzávalót turmixgéppel turmixoljuk simára.
szirom 6 - gyümölcsnap
Minden gyümölcs, amely nem túl magas kalóriatartalmú - legfeljebb 1500 g. Tea, kávé cukor, víz nélkül - korlátlan.
Minta menü
8 órakor: két körte.
11 órakor: banán.
14 órakor: Sült gyümölcssaláta.
17 órakor: néhány kivi.
20 órakor: narancs és zöld alma.
Sült gyümölcssaláta
Hozzávalók:
- alma - 2 db;
- körte - 1 db;
- narancs - 2 db;
- kivi - 1 db;
- szárított barack - 3 db;
- fahéj és vanília.
Előkészítés:
A szárított barackokat áztassa vízben 5-10 percig. Hámozzuk meg a narancsot, és vágjuk kockákra a húsát. A gyümölcsöt apróra vágjuk, és csipetnyi fahéjjal és vaníliával ízesítjük. Kenje meg a gyümölcsöt sütőpapíron, kenje meg az összes gyümölcsöt narancslével és süsse 15 percig.
Leírtuk a receptek alapján a "6 szirom" étrend lényegét és részletes menüjét minden nap. De mit ad még ez a diéta, és vannak-e ellenjavallatai?
Diéta "6 szirom": vélemények, eredmények és ellenjavallatok
A diéta előnyei, hogy minden hatékonysága ellenére sem unatkozik a mono-diétákkal - elvégre ezek folyamatosan helyettesítik egymást, a 6 szirmú diéta egy hétig minden nap új termékeket és új ételeket jelent. Ezenkívül a szervezet nem tapasztal komoly tápanyaghiányt - ha ma valami hiányzik, akkor valószínűleg a következő reggelivel pótolják a hiányt. Az ilyen étrend fáradtsága nem zavarja túlságosan az életet - az étrend egésze meglehetősen változatosnak bizonyul, és a szervezet elegendő kalóriát kap a normális működéshez.
Ami a hatsziromú étrend eredményeit és áttekintését illeti, itt magabiztosan kijelenthetjük, hogy pozitív hatással van az egészségre - ha természetesen mértékletességet figyel meg, és nem ragadja el magát a diéta (nem szabad megismételni közvetlenül a vége után)sem ócska étel utána. Azok, akik megpróbáltak ilyen diétát átélni, azt mondják, hogy rajta folyamatosan fogy a súly, az egészségi állapot nem romlik, az étrend nem unatkozik, ugyanakkor a diéta egyik ciklusa több mint elég, a második "menés" nem éri meg - nehéz lesz betartani az étrendet. Lehet-e sportolni a 6 szirom diétán? Igen, teheti, de vigyázzon a terhelésekre, ezek nem lehetnek túl nagyok.
Mint minden táplálkozási rendszer, a 6sziromú étrendnek is vannak ellenjavallatai:
- májbetegségek (beleértve a krónikus betegségeket is);
- gyomorbetegség;
- szív- és érrendszeri betegségek;
- cukorbetegség;
- terhesség és szoptatás.
Az irodában dolgozó embereknek elég nehéz betartaniuk a diétát: a főzés még mindig eltart egy ideig, és nem mindig kényelmes a diéta kívánt napjának megfelelő ételeket tartalmazó edényeket cipelni, és alig találja meg a megfelelő ételeket egy kávézóban. Ezért a legjobb, ha ezt az étrendet nem munkanapokon tervezzük - például ha egy hektikus újévi ünnepség után le kell fogynunk néhány kilóról.
Ennek ellenére a bemutatott táplálkozási rendszer szinte mindenki számára megfelelő, mivel a "6 szirom" diéta étlapja meglehetősen változatos, és maga a diéta sem tart tovább egy hétnél. Mindenesetre forduljon orvosához, mert a mono étrend csak akkor tartható be, ha teljesen egészséges.
Hány kilogrammot lehet lefogyni a 6 szirom diétán?
A tanfolyam szó szerint 6 napig tart, és ez idő alatt 3-5 kg-ot fogyhat. 0, 5-0, 8 kg súly csökken egy nap alatt. A 6 szirmú étrend azok számára alkalmas, akik gyorsan szeretnének lefogyni, és ugyanakkor nem korlátozzák magukat túlságosan az ételekben.
A legfontosabb a súly megtartása a 6 szirom-diéta után. Körülbelül egy hónapig korlátozza az egészségtelen szénhidrátok és alkohol mennyiségét. Kerülje a pékárukat (a gabonakenyér kivételével), cukrot, csokoládét, vajat, kolbászt és füstölt húst. Csak friss ételeket válasszon. És ne felejtsen el naponta legalább 20 percig edzőterembe járni vagy tornázni.